四年前，帶孩子來台東欣賞熱氣球，返程時，心血來潮走了一趟活水湖朝聖。當時許下了有朝一日，希望能再來這邊以選手的身份參加比賽的承諾。四年後，在夥伴們的陪伴下，我如做到了，We are triathlon now!

圖：四年前在活水湖許下心願的頁面

此次同行的夥伴們是公司長跑社的同事，夠認真、對自己夠狠，也有點瘋。當初起鬨說要挑戰三項運動時，還有一堆人都還是旱鴨子，沒想到竟然紛紛響應決定參賽，還直接挑了CT113作為初鐵的目標賽事。一年來，透過不斷的練習與相互的激勵，終於一同來到台東的賽道挑戰初鐵。很高興我們都能第一次挑戰鐵人三項就成功，謝謝你們，我最棒的河堤幫夥伴們！
圖：河堤幫完賽紅衫合照

影：鴻海河堤幫初鐵_CT113全體挑戰成功全記錄

個人部分，原本目標關門前(9小時）能回來就好的目標不但達成，甚至還提前不少，以7小時27分的成績回到了終點。接下來就讓我來分項回顧一下，讓自己之後能夠依此重新擬定作戰計畫。

■游泳(59:37)
～游泳課爬上爬下～
人生唯一上過游泳班的時期是小學三年級。當初人很瘦，超怕冷，印象中只要一下水，就會冷到想要趕快爬上岸，被父母嘲笑只會「爬上爬下」，一期學下來就只會傻傻的水母漂，課程結束後，再也沒有想學游泳的念頭。自此再也未曾在正式的學過游泳，後來學校有游泳課時，就從狗爬式和抬頭蛙開始，慢慢的讓自己能在不溺水的前提下跟大家一起玩水。
高中時期，跟同學在基隆和平島玩水時，還被離岸流帶出岸邊，嚇個半死，花了好一番功夫才重新上岸，爬上岸時雙手雙膝被藤葫蘆割的鮮血淋漓，從此對水存在一定的敬畏之心。在決定報名113賽事前，還不曾連續游超過200m過，對於這個項目要在開放水域連續游1900m，心裡還有有些恐懼的。好在賽前兩個月積極的抱佛腳，慢慢的把距離從400/800/1200/1800逐漸拉長，一直到了能夠在水深2m的游泳池中連續游2200m後，才讓自己逐漸有了點信心。

～對開方水域未知的恐懼，試游後一掃而空～
然而，即便在深水游泳池能夠連續游到2200m了，但是游完的腰酸背痛，總是會擔心自己的肌力在真正比賽的時候能否撐完這樣的距離？亦或是在開放水域中會有未知的恐懼，導致發生大失常的狀況？還好後來花了點功夫，透過Youtube的教學影片改進自己的泳姿，在降低了水中的阻力以及提升蛙腿夾水的效率後，前進效率大增，耗費的體力也大幅下降，相同的距離游完不再筋疲力盡，這才對於自己面對賽事的續航力較為放心。而賽前一天來到賽事場地—台東森林公園活水湖，經過試游以後，發現自己在開放水域並沒有跟游泳池有何差異感，此時的恐懼才一掃而空。甚至在賽前試游時遇到伙伴有狀況，還能予以適度的協助，讓我對隔日的賽事信心大增。

圖：試游時巧遇團團（感謝合照）

～水中大亂鬥的精彩片刻～
時間來到了比賽當天，由於採蛙式泳姿，速度不快，所以也不急著下水。等第一波選手都出發後，選擇人最少的地方下水，慢慢向前推進。這樣的開賽策略是正確的，大概前面500m基本上我都是一個人獨游，因為快的已經出去了，慢的也跟不上我，怕水的也去岸邊了。因此雖然前面這一段雖然有點緊張感，但基本上有持續的向前推進。But! 游了500m後問題來了，下一組的高手火速衝了上來，後方高速趕上的自由式選手，因為缺乏定位，基本上像一顆顆子彈對我斜向掃射，從我左後右後正後方一路碾壓過來。「ㄟ，誰抓我腳？」「不要勾我手可以嗎？」「是誰教你用挖水的動作從我身上爬過去的？」我心裡有上述的OS卻無法開口訴說。更甚者，還有一種選手，就是手一跟我勾到，馬上轉成蛙式跟我互踢的那種，夠狠！還好這些高手動作快，很快就脫離我的附近，所以只要不驚慌，撐一段時間，其實都能安全渡過這危機的。後方的高手就這樣一波波的來，橘泳帽先一波、紫泳帽跟著上、藍泳帽再繼續碾過，終於，一切恢復平靜，我也終於能夠好好的繼續了。
圖：下水前照片

～後半段變成水中生物的舒適感～
大亂鬥結束沒多久便看到了折返區的紅色浮球，開心之餘，也不禁握拳為自己喝采：「嘿！你完成一半了喔！」，這個時候的時間大約是32分鐘，大致與平常的水準相當。而此時突然整個人進入了一種特別的好狀態，變得無比放鬆，好似跟整個湖水融合在一起，成了一隻水中遨遊的青蛙。至此，即便泳姿並不標準，但前進的速度卻反而比前半截快得多。

～賽事中達成1.9K PB～
這樣的結果，讓我突然對自己的游泳成績充滿樂觀，最終也果然在賽事中破了個人1900m的個人PB，第一次進入了一小時以內，實在很開心。重要的是，這後半段的好狀態，讓我有一種再多游一趟也能夠完成的自信。

■T1(0:20)
～充分的固體補給～
上岸以後，完全沒有軟腿的症狀，一路沿著紅毯跑向T1區域。有鑑於先前訓練轉換的經驗，這一段補充實體食物很重要，所以在這邊打開了轉換袋，先開始喝32Gi的Endure，再搭配自己最喜歡的肉鬆吐司面包，按計劃進行補給。
～穿不上的五趾襪～
吃飽喝足後，便開始變裝，先拿濕紙巾把髒髒的腳擦乾淨，再來準備穿上先前準備好的羊毛五趾襪。咦？怎麼卡住？之前都沒問題啊？拿起乾毛巾再把腳擦乾一點，還是穿不上，這下慌了，就這樣反反覆覆的努力，光是這雙襪子，就花了我好多時間。終於穿上後，只好緊張的穿上車衣、戴上頭巾安全帽、抹好防曬，抓出手機前往自行車區域領車，才匆匆的出發。結果光是這一段，不用換褲子的我，竟然還是搞了20分鐘，我的天，下次一定要改進。

■騎行(3:30)
～中華大橋逆風＋上坡的推進障礙～
出了T1，才從馬亨亨大道轉向中華大橋，眼角看到隊友：「麥口哥！」我大叫著，對一位貌似麥口哥的人（事後證明真的是麥口哥）打招呼，他從我旁邊刷過，快速的向前推進，卻不理我，我想，可能認錯人了吧？經過這個插曲，很快的上到了中華大橋，這裡的上坡＋逆風，讓我有一種車子無法推進的錯覺，想說難道游泳真的花了太多腿力嗎？後來隨著下坡的到來，我才發現是我多心了，原來只有一小段，放心騎就對了。

～富岡漁港後的上坡刷卡～
一路騎到了富岡漁港後，正式熱開，從這邊開始，狀況突然變的大好。只要是上坡，我就開始刷人；平路則保持距離，甚少超車；而下坡則一路重踩，繼續超車。本來覺得那麼久沒騎車了，騎車恐怕是我的弱項，沒想到國高中時期的騎行經驗，這時候還是很好用的，不禁為完成賽事增添了不少信心。

～邊騎邊喝和徒手接水壺的驕傲～
一路上順順的騎著，邊騎邊適時地拿起裝滿電解質飲料的水壺進行補給，又過了一陣子，很快就到了補給站，看著工作人員的手勢，知道他們是要我直接邊騎邊拿水壺，當下不假思索的之接徒手接下紅水壺（水），並立馬喝了一口。哇～真是清涼！實在暢快，除了感受到大會補給的用心安排外，也為自己能夠順利徒手接水壺感到驕傲（好啦，其實工作人員也厲害）。
圖：上坡看到攝影師擺Pose

～八嗡嗡停車補給與折返大上坡～
就這樣上坡也刷、下坡也刷，看到攝影師就做好表情管理，用愉快的心情抵達了八嗡嗡海岸，並到達了第二個補給站。在這邊不但再次遇到了同行伙伴麥口哥，還在拿手機出來拍照的時候被賽事攝影師記錄下來這個片刻，好幸運。在此停下進行休息、沖泡能量飲、補給、拍照後，重新啟動爬上了折返前的陡坡，此時看到許多選手在此抽筋無法前行，真為他們感到惋惜。爬完坡後，也即將開始進行後半程45K的部份。
圖：八嗡嗡段攝影師抓拍

～60K的撞牆～
折返在自拍錄影時，有位女騎士在旁邊噗哧的笑了出來，應該是感覺我很悠閒吧。我看他騎的速度好像跟我差不多，就跟他一路你來我往的騎了好長一段距離。可惜好景不常，約莫到了60K的時候，終於開始陸續出現狀況了，此時不斷踩踏的前腳掌麻漲難耐已經到達臨界值，有一種每踩一下都是煎熬的痛苦感受，又再堅持了沒有多久，實在是受不了這樣的感覺，只好暫時停下來在路邊動一動，舒緩一下。沒想到這是騎車段崩壞的開始，休息了一分鐘後重新上車，前腳掌終於不麻了，但沒多久，在一段小上坡的路段，左腿的股二頭肌開始有要抽筋的感覺，至此沒有辦法像前面一樣出力，在第三補給站又停下來休息了一陣子。可惜了後面這麼多的下坡，無法盡情衝刺，只能比較保留的方式慢慢騎完這最後的20~30km，以不抽筋為接下來的主要目標回到T2。

圖：準備轉進馬亨亨大道開心的模樣

■T2(0:03??)
～害怕抽筋的感覺～
因為左腿股二頭肌持續有要抽筋的感覺，在進入T2後換件跑服就可以出發的，但還是選擇慢條斯理的吃了麵包、乖乖膠、還泡了另外一包的32Gi能量飲，期待離開T2的時候能夠有比較好的狀態，面對自己最擅長的跑步。正式出發前，還去了一趟廁所，把從游泳段就想要解放的液體排個乾淨。只是不太瞭解，為何我在T2花了這麼多時間，系統顯示我在T2只有短短的3mins，好像把其他時間計入了跑步時間？

～好像選錯比賽鞋～
這次選擇用賽前進行三項訓練的越野跑鞋，完成最後的半馬，沒想到在體力消耗的情況底下，雖然腳感還不錯，但是鞋子本身的重量似乎是此時的我感覺難以承受的，一路上覺得腳上的鞋子好重好重。

■跑步(2:34??)
～只剩下BCAA怎麼辦～
很意外的是，即便在T2好好的休息了一番，也補充了乖乖膠，但在環活水湖的這一段，仍然有強烈抽筋感。摸摸口袋的補給品，只剩Aminovital的能量膠和藍包BCAA。糟！看來只能靠運動飲料補充電解質了，這跟本來規劃的不一樣啊。

～亂補給後甩到痛的內臟～
就在這擔心抽筋的前提下，遇到的每一站補給站，我都乖乖的喝了「一杯」的運動飲料，副作用很快就出現了，液體補給太多，我每跑一步內臟都在甩動，明顯的感覺到喉間溢滿的感覺。此外，也能感受到裝滿液體的胃在不斷甩動的情況下，有了被拉扯般的疼痛感，只能暫時停止跑步，開始變成步兵。

～驚人的私補大道～
好不容易走了一陣子以後不舒服的情況有所緩解，然而進入了台東森林公園段，私補站大量出現，讓看到運動飲料的我忍不住又去喝一杯，然後再次進入了「喝->跑->甩->噁->走」的惡性循環。進入馬亨亨大道，這狀況變的更加嚴重。此時我的跑步進度已經大幅落後自己原先的計畫，只好痛下決心，把每一個補給站當作空氣，視而不見，終於在過了好一段距離後，才能正常跑起來。

～最有把握的跑步變成最差的項目～
很不幸的是，從馬亨亨大道轉進台東森林公園後，私補不見了，大會補給也不見了，突然發現怎麼這麼賽？不該喝的時候喝到自己跑不動，下定決心不喝了，結果口渴的時候什麼都沒有？就這樣從森林公園、活水湖，一直到繞行琵琶湖出綠水橋才再次出現補給站，心中真是苦不堪言啊。此時只剩4K，咬著牙跑過海濱公園，天，最後這點路程怎麼可以如此漫長？但想著最有把握的跑步竟然可能要超過兩個半小時，最後的啤酒跟西瓜都直接跳過，加速跑回終點，終於，最後用2:34（我自己的錶是2:23）的時間回到了終點。最終總成績為7:27完成113k的賽事。

圖：馬亨亨大道比七

圖：終點照

■總結
賽前目標是完賽就好，因此最後用這樣的成績完成賽事，基本上已經達標。但真的要問是否還有進步的空間？其實還是有的。游泳部份，雖然在賽事中第一次游進了一小時，超出了自己的想像，但接下來的一年，應該要開始好好學習自由式，讓自己在游泳項目能花較少的時間、用更少的腿。騎車部份，賽前只有三次40K的練習，會在60K時出現衰退與抽筋感，其實並不意外。在未來的日子裡，除了增加在公司健身房騎行飛輪的比例外，週末的長距離騎行也得要增加。至於配備的部份，則是要考慮擁有自己的車，並考慮上卡提昇自己的效率。跑步部份，希望在前述的改善，能降低腿部的消耗，讓自己在起跑時能有更好的狀況。此外，一定要控制自己的致命傷--過度補給！這次的過度補給，造成的內臟甩動逼的我不得不停下腳步很長的時間。當然，有了這次的經驗，一定能有所改善，也相信下一次在T1/T2應該也不會花這麼多時間了。給自己下次的目標：游泳-55mins, T1-12mins, 騎車-3hrs10mins, T2-8mins, 跑步-2hrs5mins,合計：6Hrs30mins。

■一起挑戰初鐵的好夥伴-鴻海河堤幫

這次與我同行的，是一群中午犧牲午休，到公司外面河堤練跑的鴻海長跑社跑者。不論氣溫是8度還是38度，大太陽還是下雨，每天中午我們都會一起在河堤外聚集練跑，所以，我們以鴻海河堤幫自居。過去身為純跑者的我們，在去年突發異想提議參加鐵人賽(意味著要額外挑戰騎車和游泳兩個項目）。當時七個人只有兩個稍有游泳基礎，其他五位基本上就是旱鴨子，卻還是毅然決然的報名，經過一年的努力，大家果然沒有辜負自己投入的時間，共同達成目標。能夠一起在同一天晉升鐵人，當然要一起慶功啦！當晚睡前嘴角忍不住上揚，開心無比，忍不住為一起努力的大家感到驕傲。不論如何，很感謝大家這一年來的相互勉勵，我們一起做到了！
圖片：報到時河堤幫大合照

圖片：賽事當晚慶功宴

圖片：當晚在民宿的慶生會

圖：還蠻帥氣的獎牌

#鴻海長跑社

#河堤幫
#初鐵113達成

#Fun4大家庭